Kiedy śpimy, nasz organizm odpoczywa i intensywnie się regeneruje. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu. Wygodne łóżko premium jest ważne, jednak to nie wszystko. Jeśli więc mimo ekskluzywnego materaca w nocy przez długi czas przewracasz się z boku na bok, zobacz, co może być tego powodem. Z większością problemów z zasypianiem można poradzić sobie, wprowadzając do swojego życia kilka zdrowych nawyków. Co dokładnie wpływa na dobry sen? Podpowiadamy!
Na to, czy rano budzisz się wypoczęty i pełen energii, ma wpływ bardzo wiele czynników. Twoja sypialnia, łóżko i materac, na którym śpisz, ale też styl życia, jaki prowadzisz – między innymi dieta, aktywność fizyczna, stres. Poniżej mamy dla Ciebie garść sprawdzonych patentów na dobry sen.
Jakość snu jest wypadkową codziennych wyborów. Zadbaj więc o regularny ruch na świeżym powietrzu. Przyjrzyj się również swojej diecie – wyeliminuj niezdrowe jedzenie, za to sięgaj jak najczęściej po świeże owoce, lekkie sałatki, potrawy z warzyw. Pamiętaj o dobrym nawodnieniu organizmu i ogranicz stymulanty. Znajdziesz je nie tylko w kawie, lecz także w herbacie, kakao, yerba mate. Zamiast tego zaparz sobie przed snem filiżankę ziołowego naparu – niech stanie się to Twoim wieczornym rytuałem.
Rzuć okiem na wystrój – kolorystykę, oświetlenie, ilość mebli i akcesoriów. Zaaranżuj przestrzeń tak, aby sprzyjała relaksowi.
Co jeszcze? Zadbaj o odpowiednią ilość tlenu, temperaturę i wilgotność powietrza. Przewietrz dobrze pokój przed snem, możesz też zaprosić do wnętrza żywe rośliny. Skrzydłokwiaty, zielistki, geranium czy aloes to idealne gatunki do sypialni – tworzą w pomieszczeniu przyjazny mikroklimat, a przy okazji są łatwe w uprawie. Zieleń roślinności dodatkowo działa kojąco i wyciszająco, ułatwiając zasypianie. Pamiętaj też, aby w pokoju nie było zbyt ciepło – optymalna temperatura do spania to około 18 stopni Celsjusza.
Równie ważna, co łóżko i materac, jest pościel, pod którą śpisz – w miarę możliwości sięgaj po ekskluzywne materiały z półki premium. Niech będą to tkaniny, które umożliwiają swobodną cyrkulację/ powietrza. Ponieważ w skórze znajdują się miliony porów, przez które ciało oczyszcza się z toksyn, ale też chłonie wszystko, z czym ma kontakt, wybieraj naturalne tkaniny. Najlepsza pościel i akcesoria do spania to te uszyte z bawełny, lnu, jedwabiu, a także wełny bądź kaszmiru. Sprawdzą się one bez względu na porę roku – zimą dodatkowo Cię ogrzeją, latem doskonale chłodzą i ułatwiają odprowadzanie ciepła z powierzchni ciała.
Idź na spacer do parku lub na jogę. Wieczorem włącz ulubioną muzykę, weź odprężającą kąpiel, wypróbuj aromaterapię. Albo zaparz sobie filiżankę ziołowej herbaty i sięgnij po inspirującą książkę. Jeśli lubisz czytać w łóżku przed zaśnięciem, pomyśl o tapicerowanym wezgłowiu. To naprawdę praktyczne rozwiązanie – będzie miękkim podparciem dla pleców podczas lektury, a do tego świetnie wytłumi odgłosy zza ściany. Zadbaj też koniecznie o odpowiednie oświetlenie – światło musi być dla Ciebie komfortowe, nie może być zbyt mocne ani tym bardziej razić Cię w oczy. Masz jeszcze inne patenty na wieczorny relaks?
To tylko kilka inspiracji, bo skutecznych sposobów na poprawę jakości snu jest znacznie więcej. Popróbuj więc różnych metod, a na pewno znajdziesz takie, które pomogą Ci spowolnić bieg myśli i wyciszyć się przed zaśnięciem. Wprowadzaj do swojego stylu życia kolejne dobre zmiany, zadbaj o naprawdę wygodne łóżko z naturalnych materiałów i poczuj się lepiej!
