Stres to jeden z największych wrogów zdrowego snu. Podnosi poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co prowadzi do nadmiernego pobudzenia organizmu i znacznie utrudnia zasypianie. Według badań opublikowanych w „Journal of Sleep Research” osoby doświadczające chronicznego stresu śpią średnio o półtorej godziny krócej niż te, których poziom napięcia jest niski.
Stres utrudnia zasypianie dzięki ciągłemu pobudzeniu, prowadzi do częstych wybudzeń w trakcie nocy oraz obniża jakość odpoczynku przez skrócenie fazy głębokiego snu. W efekcie nawet pozornie wysypiająca się osoba może rano odczuwać zmęczenie i brak regeneracji.
Aby poradzić sobie ze stresem przed snem, warto sięgnąć po techniki relaksacyjne takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, które skutecznie obniżają poziom kortyzolu. Pomocne mogą być też wieczorne rytuały — zamiast spędzać ostatnie minuty przed pójściem spać z telefonem, lepiej sięgnąć po książkę lub przygotować sobie filiżankę ciepłej herbaty z melisy. Istotne jest też odpowiednie przygotowanie sypialni: zadbaj o całkowitą ciemność, wyeliminuj źródła hałasu i ustabilizuj temperaturę powietrza.
Jakie macie swoje sprawdzone metody na wyciszenie się przed snem i zwalczenie napięcia? Podzielcie się w komentarzach!
